El envejecimiento cronológico está asociado con un aumento de condiciones crónicas y enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico, y deterioro cognitivo. Según el estudio realizado por Fratiglioni et al. Existen tres tipos de actividades que pueden mejorar o retrasar este deterioro. Estos son:
A review of the effects of physical activity and exercise on cognitive and brain functions in older adults; (2013) (11)
El objetivo de esta revisión apunta a proveer diferentes estudios que muestran como la actividad física y el ejercicio afecta de forma positiva a adultos mayores de cualquier edad y con varias condiciones físicas y psicológicas.
Se asume que la edad trae consigo deficiencias o pérdidas de desempeño en múltiples tareas cognitivas. Esta pérdida de desempeño se asocia con la perdida de sustancia blanca, la pérdida del nivel cognitivo se va incrementando de forma directa con el número de años. Aumenta significativamente a los 70 años.
Envejecimiento y funciones neurocognitivas
Actividad física en adultos sanos
La población que tiene un estilo de vida saludable, que llega a la edad adulta con indicadores saludables, y que se someten al estudio, o que realizan diferentes tipos de entrenamiento, observan mejoras en la eficiencia respiratoria. Adicionalmente, cuando el tipo de ejercicio, se combina con resistencia y fuerza, se logran resultados de mejoras en funciones cognitivas.
La actividad física según estudios, ayuda a que los adultos mayores tengan un mejor desempeño cerebral. Estos, estuvieron principalmente enfocados en animales, y lo que sugieren es que la actividad física de forma aislada ayuda a aliviar problemas como sueño u estrés. Adicionalmente, la actividad física, está relacionada con el crecimiento molecular en muchas áreas del cuerpo incluyendo el cerebro, lo que conlleva a mejoras de desempeño funcional cognitivo. El tipo de ejercicios que se aplica en los estudios es principalmente aeróbico.
Actividad física, estructuras cerebrales y funciones en adultos mayores
Imagen recuperada de: http://moblog.whmsoft.net
La fragilidad se puede definir como el conjunto de deficiencias que tiene un adulto mayor debido a su edad. Estas deficiencias pueden ser respiratorias, urinarias, de vista, de oído, etc. Al trabajar todo como un sistema, la actividad física puede mejorar de gran forma todo el conjunto. Sin embargo, para no llegar a un estado de fragilidad, la actividad física es recomendada puesto que hace que el cuerpo este en mejores condiciones y reciba de una forma menos fuerte el pasar de los años. Los estudios muestran que la actividad física en adultos mayores frágiles es beneficiosa puesto que puede mejorar ciertos aspectos como la sarcopenia y algunas alteraciones funcionales.
Actividad física y cognición en adultos mayores frágiles
Imagen recuperada de http://www.n-punto.com
Actividad física y cognición en adultos mayores con alteraciones cognitivas medias y demencia
Actualmente, no hay cura para el Alzheimer, sin embargo con actividad física y ejercicio se puede reducir el riesgo de padecerla. En estudios recientes, se demostró que las personas que en vida media realizaron actividad física, tuvieron un 39% menos riesgo de padecer alteraciones cognitvas medias. Adicionalmente la frecuencia y los tiempos en que se están activos tienen relación inversa con el riesgo de padecer alteraciones cognitivas y demencia, puesto que a mayor actividad física y ejercicio, se logran mejoras en la velocidad, ejecución de tareas, memoria. En un estudio realizado, en grupos con alteraciones cognitivas, el ejercicio aeróbico les trajo mejoras en el desempeño de la memoria espacial.
CONCLUSIÓN
Numerosos estudios muestran como la actividad física y el ejercicio traen beneficios no solo a corto plazo sino en el largo plazo, puesto que contribuyen a reducir significativamente el riesgo de padecer diverso problemas en la etapa de la vejez.
Referencia Bibliográfica
Bherer L, Erickson K, Liu-Ambrose T. A Review of the Effects of Physical Activity and Exercise on Cognitive and Brain Functions in Older Adults. Journal Of Aging Research [serial on the Internet]. (2013, Jan), [cited September 21, 2014]; 1-8. Available from: Academic Search Complete.
La adolescencia es una etapa crítica para la cognición y puede ser un importante indicador y predictor de salud en la edad adulta. Por ejemplo, un nivel bajo de cognición en la adolescencia ha sido asociado con altos índices de morbi-mortalidad, desordenes de ansiedad, depresión, enfermedades coronarias y algunos tipos de cáncer. Un estilo de vida saludable durante la adolescencia es crucial para el desarrollo de un mejor nivel cognitivo.
Physical activity and cognition in adolescents: A systematic review; (2014)
Este estudio es una revisión sistemática enfocada en la relación entre actividad física y rendimiento académico y cognitivo en adolescentes. En Marzo del presente año se realizó una búsqueda en 3 bases de datos (PubMed, Sportdiscus and ERIC), desde el 2000 al 2013. Los siguientes son los términos de búsqueda empleados:
Introducción
Los criterios de inclusión en esta revisión fueron:
*Población entre 13-18 años
*Estudios con diseño metodológico (Transversal, Longitudinal o experimental)
*Objetivo en busca de determinar la relación entre AF y rendimiento académico o cognitivo
*Que el estudio describa la última medición académica o cognitiva realizada a los participantes.
*Lenguaje: Inglés o español.
RESULTADOS DE LA BUSQUEDA
Cornejo I, et al. Physical activity and cognition in adolescents: A systematic review. J Sci Med Sport (2014)
Como se evidencia en la gráfica anterior, los hallazgos de esta revisión muestran una evidencia significativa de la relación positiva existente entre la actividad física y el rendimiento cognitivo y académico (Aproximadamente el 75% de los estudios mostraron una relación positiva); el rendimiento cognitivo se asocia con la actividad física de intensidad moderada mientras que el rendimiento académico se relación con cualquier tipo de actividad física principalmente en adolescentes de género femenino. Además algunos factores psicológicos, como la autoestima y la depresión podrían incluirse en las relaciones aquí planteadas. Es interesante seguir investigando sobre el tema, ya que a pesar del nivel de los estudios reportados, es muy bajo el número de los estudios que cumplieron con todos los criterios de inclusión, así que se debe investigar acerca de cuál es el nivel óptimo de actividad física que permite mejorar el nivel de cognición y el rendimiento académico en los adolescentes